Conciliar trabalho, estudos, rotina doméstica e os cuidados com o corpo e a mente pode parecer um desafio, especialmente quando você inicia o ano com uma lista cheia de resoluções. Para ajudar a alcançar uma vida mais equilibrada e tirar suas metas do papel em 2025, conversamos com especialistas que compartilham passos essenciais. Eles concordam que fazer exercícios, comer bem, dormir corretamente, cuidar da saúde mental e buscar acompanhamento médico são fundamentais.

Movimente-se

A primeira dica é simples: mexa-se. O clínico geral Alfredo Salim Helito, do Hospital Sírio-Libanês, destaca que não ser sedentário já coloca você à frente. Ele sugere priorizar a atividade física sobre a magreza, pois o sedentarismo é um grande vilão da saúde moderna. Para começar, o professor de funcional Feldman Barcelos sugere pequenas mudanças, como colocar o telefone longe da cama para incentivar o movimento matinal. “Escolher uma atividade prazerosa, como pilates, caminhada ou corrida, é fundamental”, diz Barcelos. Além disso, ele recomenda estabelecer metas semanais e praticar exercícios com amigos para manter o compromisso.

Alimente-se Bem

A alimentação saudável é outro pilar essencial. A nutricionista Lidiane Santana alerta sobre a importância de beber água regularmente, pois muitas pessoas negligenciam a hidratação. Já Suelem Lima, nutricionista funcional, aconselha evitar produtos industrializados e optar por comida de verdade, diminuindo o consumo de processados e embutidos. A dica é “descascar mais, desembalar menos” e sempre verificar os ingredientes dos rótulos dos alimentos.

Paola Altheia, nutricionista comportamental, destaca a importância de entender a relação com a comida. “É importante perceber que a comida é só comida e o contexto em que ela é consumida é o que importa”, diz Paola. Ela sugere focar em quantidade, frequência e contexto ao integrar alimentos na dieta.

Durma Bem

O sono é um pilar essencial para a saúde. Dormir bem impacta diretamente no bem-estar físico e mental, influenciando o humor, a vida social e o sistema imunológico. Especialistas recomendam manter uma rotina de sono regular, relaxar antes de dormir e evitar luz intensa. Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:

Tenha regularidade nos horários de dormir, incluindo fins de semana.
Relaxe antes de deitar com música, leitura ou meditação.
Durma entre sete e nove horas por noite.
Mantenha o quarto silencioso e escuro.
Evite refeições pesadas e gordurosas antes de dormir.
Evite cigarro e álcool.
Pratique exercícios regularmente, mas evite fazê-los muito tarde.
Desconecte-se dos dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Use a cama apenas para dormir e relaxar.
Cuidado com a Saúde Mental

Além dos cuidados físicos, a saúde mental é igualmente importante. Praticar mindfulness, meditação ou simplesmente reservar um tempo para relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse e promover o bem-estar mental. Busque apoio profissional se necessário, e não subestime o poder de uma rede de apoio social.

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Fonte: g1.globo.com